Самомассаж теннисным мячом

Теннисный мяч может оказаться полезным не только на корте, но также это ещё и отличный массажёр. С его помощью можно выполнять точечный самомассаж, который может снять спазмы и напряжение в мышцах, хорошо помогает при болях в спине, шее, защемлении нервов, избавляет от головных болей.

Приобретите мяч для большого тенниса. Легко покатывайте его по напряженным точкам тела, это поможет расслабить мышцы. Определите проблемные места и начинайте мягкий массаж. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Через некоторое время вы почувствуете себя лучше.

МАССАЖ СПИНЫ

Если вы чувствуете тяжесть или боль между лопаток, а дотянуться самому туда сложно, на помощь придёт мячик для большого тенниса. Встаньте вдоль стены и зажмите мяч между стеной и лопатками. Прокатывая мячик вдоль позвоночника и краёв лопаток, найдите болезненные области. Только не катайте его по позвонкам! С помощью мяча разминайте эти области до уменьшения болевых ощущений. Обычно это занимает 2-3 минуты.

МАССАЖ ШЕИ

Сядьте на стул, спину держите прямо. Возьмите теннисный мяч в левую руку, поверните голову влево. Осторожно надавите мячом на правую сторону шеи, пока не почувствуете напряжение. Затем начинайте медленно поворачивать голову вправо. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку, повторите все движения в другую сторону.

МАССАЖ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Упражнение делается лёжа на твёрдой поверхности. Положите мяч под поясницу. Перекатывайте его вокруг копчика, пока не почувствуете область, где наиболее болезненные ощущения. Остановитесь на этом месте. Лежите на мяче, пока боль не начнёт стихать. Это может занять 20-60 секунд.

МАССАЖ СТУПНЕЙ

Встаньте рядом со стулом, придерживаясь за его спинку правой рукой. Положите мяч под правую ступню. Медленно катайте мячик взад-вперёд, вправо-влево. Сначала разомните ступню, а потом можно увеличить темп. Делайте упражнение около 2 минут, затем поменяйте ноги. Повторить 5 раз.

МАССАЖ РУК

Чтобы во время упражнения мяч не укатился в сторону, положите его в тряпичный мешочек или носок. Встаньте на колени, мяч поместите под руку (часть от локтя до кисти). Ладонь руки должна смотреть вверх. Катайте мяч от запястья к локтю туда и обратно в течение 2 минут. Затем проделайте то же самое с другой рукой.

Всем здоровья и хорошего самочувствия!
Наш сайт:  альганика-сочи.рф